科学运动 · 健康生活

完全可以。碳水化合物是运动的主要能量来源，尤其在力量训练和高强度有氧中不可或缺。减脂期建议选择低GI碳水（如燕麦、糙米、红薯），并控制在训练前后摄入，既能保证训练质量，又不易堆积脂肪。关键在于总热量控制和营养均衡。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，再加上2次以上的力量训练。换算到每天，约20-40分钟即可。初学者可从每天15-20分钟开始，逐步增加时长和强度，关键是保持规律。

运动前1-2小时适当进食有助于提升运动表现。建议选择易消化的碳水化合物搭配少量蛋白质，如香蕉、全麦面包加花生酱、酸奶配燕麦等。避免高脂肪和高纤维食物，以免引起肠胃不适。运动前30分钟内不建议大量进食。

常用的方法有两种：一是「谈话测试」——中等强度运动时能正常交谈但无法唱歌，高强度时则难以说出完整句子；二是心率监测——目标心率区间约为（220-年龄）的60%-85%。结合主观感受（RPE量表）更为准确。建议运动时佩戴心率设备或使用运动APP辅助判断。